pompki suplementy

[...] 1.podciaganie się szeroko chwyt neutralny 10razy 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed [...]

[...] treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 pompki (srednio - na szer. barkow) 12/12 pompki (wasko) 10/10 rozpietki 12/12/12 przenosy sztangielek za glowe 12/12/12 pompki na podwyzszeniu 12/12 [...]

Witam :) oto ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] robilem na sile po 4 powtorzenia, robilem na mase, robilem wymuszane powtorzenia, superserie, wszystko chyba. Próbowałem skos góra, skos dół, plasko, sztanga, hantlami, pompki na poreczach, brama, przenoszenie hantla wzdłoz tluowia, rozpietki, miliardy rozpietek, malym i duzym ciezarem, pompki z nogami wysoko, pompki wasko, pompki szeroko, [...]

[...] 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 pompki na poręczach x 1 Przysiad x 1 MC x 1 Podciąganie szeroko x 1 Wyciskanie żołnierskie x 1 dla 10 wyciskanie sztangi płasko x 3 pompki na poręczach x 2 Przysiad x 2 [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

[...] tego roku. Robiłem klasyczne fbw, oparte o ćwiczenia złożone, takie jak MC, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie w opadzie, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławce, pompki szwedzkie, podciąganie itd. Niestety po jakimś czasie pojawiały się bóle w odcinku lędźwiowym. Najpierw myślałem, że to technika, wiec zrzuciłem ciężar i starałem się [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aizen503 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 [...]

Witam, Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i mięśnie w domowych warunkach. Ze sprzętu posiadam jedynie ekspander. Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 [...]

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]

[...] albo podam sprzęt to pomożecie :) Bic+tric -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) nie wiem czy są poręcze jak nie to pompki w podporze tyłem 3x20 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*10-8 -uginanie ramion ze [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do ławeczki, sztangi, sztangielek i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW, 1 zestaw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Witam wszystkich. Zamierzam wziąść się za jakieś sensowniejsze ćwiczenia, bo zawsze robiłem w miarę regularnie pompki czy brzuszki, ale dopiero teraz zacząłem o tym czytać więcej i ułożyłem taki oto plan: I dzień: - pompki na kościach (30 dynamicznie potem 3*10 powoli i dokładnie) - brzuszki ze skrętem (100) - pompki na rękach szeroko [...]

[...] z ciężarem. 4. Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej niż w poniedziałek) ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pompki na poręczach, wyciskanie głową w dół 5 Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 4-6 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś pompki i brzuszki) tak jak mowie te 9 miechów temu zaczołem powoli ćwiczyć sztanga - hantelki ale jeszcze tak nie na poważnie. Efektów nie widziałem na początku zbytnio więc [...]

[...] zacząłem od FBW, i następne 3 miesiące robiłem splita 2x/na tydzień. Niestety na czas matur musiałem zrobić sobie przerwę, która trwa już 20 dni w tym czasie robiłem jedynie pompki i brzuszki. Zapisuje się teraz na siłownie (wcześniej ćwiczyłem w domu). Na początku myślałem, że powinienem trochę zredukować, bo tłuszczyku się nagromadziło ;) Ale [...]

[...] mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Wstyd się przyznać ale niezbyt idą mi proste pompki. Nawet lepiej jak mam nogi np na biurku. A na prosto jakoś mi nie idzie. Moze za mało siły. Dlatego ćwiczenia takie. Prosiłbym o pomoc w dobraniu ciężarów do danych [...]

[...] po 15 powtórzeń -wyciskanie palcami stojąc na talerzu z wykorzystaniem maszyny Smitha 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek: dzień bez treningu Środa: klatka+ triceps+ brzuch -pompki z nogami na piłce fitnessowej 4 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie [...]

Cześć, Jestem na samym początku mojej przygody z ćwiczeniami siłowymi. Chciałabym, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie zerknął na moją dietę oraz plan treningowy i podpowiedział mi czy moje działania zmierzają w dobrym kierunku. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: izka_ka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]